Cómo sobrellevar la ansiedad como padre o madre

Por Connie Leon
Lectura de 7 minutos

La crianza de los hijos es difícil. Todo es difícil por sí solo, y cuando añadimos todas las demás responsabilidades de la vida, a veces puede ser abrumador. Además de ser padres, muchos de nosotros intentamos ser buenos empleados, amigos, hijos, hermanos, emprendedores, voluntarios, etc. A veces podemos sobrecargarnos con todas esas tensiones de la vida. Por eso es importante aprender a mantener la calma y lidiar con la ansiedad antes de reaccionar ante una situación de manera negativa. Esto es especialmente cierto durante la crianza de los hijos.

Todos hemos pasado por eso. Puede estar lidiando con una situación estresante en el trabajo y, al mismo tiempo, su hijo hace algo que le puede decepcionar. Durante esos momentos podemos optar por alejarnos de la situación, respirar profundo y trabajar para controlar nuestra ansiedad, o podemos “perder el control”.

A ningún padre le gusta la sensación de perder el control o reaccionar impulsivamente. Como padres, sabemos que nuestras reacciones hacia nuestros hijos pueden intensificar o reducir el estrés de una situación. ¡Es por eso que es importante contar con algunos métodos de manejo del estrés para poder ayudar a aliviar una situación!

Cuando se trata de mi familia, estoy constantemente reevaluando cómo manejamos nuestras emociones y manejamos nuestro estrés. Por más cliché que pueda parecer, siempre trato de dar el ejemplo como madre. Quiero estar lo más estable posible, especialmente cuando mis hijos experimentan estrés psicológico o muestran signos y síntomas de ansiedad. Las técnicas de manejo del estrés que usamos en nuestra casa las practicamos juntos (con mis hijos) o por separado (me alejo de mis hijos para concentrarme en mi autocuidado). Nuestras técnicas de manejo del estrés se dividen en dos categorías: respuestas a corto plazo y alivio a largo plazo.

Soluciones inmediatas

Mantener la perspectiva

Una respuesta inmediata que me ha ayudado es reconocer que los niños son solo eso: niños. La vida es dura incluso para los niños. Los niños pequeños todavía se están desarrollando y no tienen idea de cómo manejar sus propias emociones o comprender completamente por lo que están pasando. Recordar sus edades me ayuda a tener cierta perspectiva y me permite ser más piadosa cuando es necesario. Todos tenemos nuestros momentos y no todos los momentos se pueden controlar perfectamente. También es importante recordar que simplemente no se puede controlar a los niños y sus emociones. Es por eso que necesitamos técnicas de reducción del estrés. Mantener la perspectiva puede ayudarle a manejar su estrés y a separarse de una situación que puede tornarse más tensa.

Conozca también los factores que estresan a sus hijos

Mis hijos tienen 18 meses de diferencia y son preadolescentes. Mi hijo puede ser el niño más tranquilo y relajado, pero mi hija interpone la dosis justa de caos para molestarlo. Creo que conocer a sus hijos, sus personalidades y lo que los motiva es importante para tener en cuenta al manejar momentos estresantes. Por ejemplo, he aprendido a reconocer los signos y síntomas de la ansiedad en cada uno de mis hijos. He aprendido con quién hablar primero y cómo redirigir el comportamiento negativo. He descubierto qué los incita y, a veces, puedo detener una pelea antes de que comience. Todos sabemos que una de las principales causas de estrés en los padres es cuando nuestros hijos pelean, por lo que es importante detectar las señales temprano y tener un plan para reducir el estrés.

Algo que hago para reducir sus niveles de estrés cuando discuten es hablarles individualmente sobre el problema que están experimentando. Primero les pido que se calmen para que podamos hablar. Les doy a cada uno la oportunidad de compartir lo que sucedió y su versión de lo que pasó. Durante este momento todos mantenemos la calma, respiramos profundamente y bajamos la voz para ayudar a controlar nuestra ansiedad. Esto no siempre es fácil, pero es útil para encontrar soluciones. A veces tengo que levantar la voz, especialmente cuando necesito detener ese comportamiento de inmediato, pero luego me recuerdo a mí misma que debo mantener la calma y ser neutral. Si permanezco calmada y neutral, les ayuda a ellos a mantener la calma. Para mí, esta es una forma de ayudarlos a lidiar con el estrés, pero también es una oportunidad para demostrar el comportamiento correcto.

Pedir perdón

Como madre soltera, no siempre tengo la opción de "escapar de la situación", así que si me enojo, trato de reflexionar poco después. Mi objetivo es llevarnos a un lugar donde todos entendamos por qué estábamos molestos y cómo deberíamos reaccionar de manera diferente en el futuro para evitar que ocurra el mismo problema. A veces eso significa que soy yo quien pide perdón. Esta es otra forma en que puedo modelar un comportamiento positivo para mis hijos.

Cada vez que sucede una situación así, la uso como lección de aprendizaje. Estamos en constante aprendizaje y crecimiento. Estamos aprendiendo que no tenemos que reaccionar negativamente a las acciones de otra persona y que podemos responder adecuadamente cuando estamos molestos. Practicar estas cosas nos ha ayudado a todos en una gran variedad de áreas.

Alivio a largo plazo

Los mecanismos para manejar la ansiedad también deben incluir estrategias de alivio a largo plazo. Estas técnicas de reducción del estrés requieren tiempo para dominarlas y practicarlas, como cualquier hábito. Implican romper con los viejos hábitos y crear otros nuevos.

Aprender cuándo alejarse

Aprender a alejarse para ayudar a controlar la ansiedad, en lugar de intensificar una discusión con su hijo, es una herramienta excelente. Tomar un descanso es uno de los remedios más naturales para la ansiedad y se puede hacer de muchas formas. Es importante tomarse un descanso mental, emocional y físico, cuando sea necesario. Comience reconociendo el momento en el que sus niveles de estrés comienzan a aumentar y también cuando van a alcanzar su punto máximo. Necesitamos aprender los signos y síntomas del estrés en nosotros mismos para reconocer la necesidad de alejarnos antes de que una situación se salga de control. Empiece por pensar en los síntomas físicos del estrés. Su corazón puede comenzar a acelerarse, puede sentir que se está calentando o incluso sentirse acalorado, y puede comenzar a inquietarse. Al identificar estos signos, puede saber cuándo debe alejarse.

Caminar

Si aún no practica el salir a caminar, es algo que puede considerar. Los padres pueden usar algo tan simple como caminar para ayudar a lidiar con la ansiedad y aliviar el estrés. Trate de incorporar esta actividad saludable para aliviar el estrés en su vida de forma regular.

Sea paciente

Aprender y manejar sus emociones en situaciones estresantes toma tiempo, así que tenga paciencia consigo mismo. Recuerde que no todo funcionará la primera vez. Cuanto más consciente sea de sus niveles de estrés y pueda hablar sobre ellos (incluso hablar consigo mismo), más fácil será ver y detener una erupción antes de que suceda. Con el tiempo, aprenderá a manejar mejor el estrés. Puede que no siempre sea perfecto, pero con el tiempo encontrará formas saludables de lidiar con el estrés. Y a medida que lo haga, se volverá cada vez más natural. Soy madre desde hace 11 años y todavía estoy aprendiendo a reconocer los signos y síntomas del estrés en mí misma, para poder cuidarme y ser una mejor madre. La buena noticia es que he mejorado con el tiempo.

Autocuidado

He aprendido que invertir en mí misma me ayuda a ser una mejor madre. Como persona creativa, disfruto del autocuidado en formas creativas como escribir y viajar. A veces eso significa tener 15 minutos de tranquilidad para escribir. A veces planeo viajes cortos por carretera con mis amigos, lo que también me ayuda con mi autocuidado mental. Como soy madre soltera y mis hijos van a la casa de su padre la mitad del tiempo, es mucho más fácil concentrarme en mí misma y practicar el autocuidado y la relajación que necesito para recargar energías y ser una mejor madre. Sin embargo, eso no significa que el autocuidado sea solo para los padres en mi situación. Con un poco de planificación y, a menudo, algo de ayuda, todos los padres deben intentar el autocuidado.

Piense en lo que le brinda alegría y lo que le recarga. Puede ser algo grande o pequeño. Incluso algo tan simple como tomar una ducha caliente. Pruebe planificar formas pequeñas y grandes en las que puede practicar el autocuidado. Cuanto mayor sea el compromiso de tiempo, más tiempo de planificación y preparación necesitará. Si es una clase corta de ejercicios, intente programarla con un par de días de anticipación. Si es un viaje con amigos, intente programarlo con algunas semanas o meses de anticipación. Tener un plan le ayudará a priorizar sus necesidades mientras cuida a sus hijos.

Otra forma en que me cuido es con ayuda profesional. Buscar ayuda profesional es muy importante para mí y se la recomiendo a otros si tiene los recursos económicos para hacerlo. Tengo un terapeuta con el que hablo tan a menudo como necesito para ayudarme a manejar el estrés de ser madre y mi vida personal. Mis hijos también han asistido a terapia para ayudarlos a controlar el estrés. Es importante trabajar constantemente en nosotros mismos. Mis hijos entienden que tener un terapeuta es una forma de autocuidado y no algo malo.

Hágalo personal

Es importante recordar que el uso de todas estas herramientas se verá diferente de una familia a otra, ya que no hay dos iguales. Cuando piense en su familia, considere sus antecedentes, tradiciones y cultura. Dado nuestro origen y cultura hispana, para mí es importante limpiar mi hogar y mi espacio de energía negativa. Me despierto ciertos días y limpio mi habitación, cambio y lavo mis sábanas, y paso la aspiradora mientras escucho cierta música y tengo pensamientos felices. Siguiendo las tradiciones hispanas, quemo salvia, palo santo e incienso. Enciendo velas y tengo ciertos rituales de limpieza y meditaciones por los que paso. A veces hago esto todos los días para liberar el estrés.

Manejo del estrés y la ansiedad en la vida diaria

Recuerde, existen soluciones inmediatas para ayudarlo a lidiar con un momento estresante que está experimentando, y existen técnicas a largo plazo. Piense en cómo agregar estas soluciones y técnicas para reducir el estrés en su vida. Recuerde ser paciente consigo mismo pues la vida nos presenta situaciones y no las puede controlar todas. No puede controlar todas y cada una de las reacciones. Respire hondo y aléjese si es necesario. Tenga paciencia y perdón para usted y los demás. Concéntrese en su autocuidado todos los días para no drenarse.