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Balance entre la familia, el trabajo y la vida diaria durante COVID-19

Por Elizabeth McBride
Lectura de 8 minutos

Es abrumador manejar todo a la vez: trabajar desde casa, cuidar a los niños, la escuela virtual, la relación con su pareja y el estrés general de la vida durante una pandemia global.  Todo es incierto. Las cosas que antes daba por sentado, como su trabajo y la escuela o la guardería de sus niños, quizás hayan cambiado drásticamente. Lograr un balance saludable entre el trabajo y la vida diaria durante la pandemia y lograr una conexión con su familia es ahora más importante que nunca.

Estos son algunos consejos para crear armonía en casa durante estos tiempos de incertidumbre:

Piense en su familia como una comunidad.

Todos tienen que poner de su parte y ayudar.

El estilo viejo de tareas asignadas no necesariamente aplica cuando todos trabajan y estudian desde la casa. Este es un buen momento para redistribuir la carga de trabajo y restaurar cierto balance entre el trabajo y la vida diaria. Mientras usted realiza su teletrabajo, los niños pueden ayudar preparando las comidas y limpiando. Usted o su pareja quizás tengan que enseñarles a hacerlo y observarlos cuando lo hacen varias veces, pero no dé por hecho que no son capaces de hacer una tarea simplemente porque no la hayan hecho antes.

Tareas adecuadas por edades:

Niños entre 2 y 3 años
  • Guardar los juguetes
  • Poner la ropa sucia en una cesta
  • Ayudar a quitarles el polvo a las superficies en su cuarto
Los niños de todas las edades pueden ayudar en la casa
Niños entre 4 y 5 años
  • Tender la cama
  • Vaciar botes de basura pequeños
  • Llevar los platos y utensilios al fregadero
  • Usar una aspiradora de mano
  • Regar las plantas y arrancar la hierba mala
  • Darles comida y agua a las mascotas
Niños entre 6 y 7 años
  • Separar la ropa por colores para lavarla
  • Barrer
  • Poner la mesa
  • Ayudar a preparar comidas y meriendas
  • Rastrillar hojas
Niños entre 8 y 9 años
  • Llenar el lavaplatos
  • Guardar la compra
  • Pasar la aspiradora
  • Guardar la ropa limpia
  • Pelar verduras
  • Cocinar comidas sencillas (con supervisión)
Todos en la familia deben poner de su parte con las tareas del hogar.
Niños de 10 años o más
  • Limpiar la cocina y el baño
  • Cambiar las sábanas de la cama
  • Lavar ropa y guardar la ropa limpia
  • Pasar la aspiradora, barrer, quitar el polvo, trapear
  • Lavar los platos y llenar y vaciar el lavaplatos
  • Encargarse de las mascotas
  • Cocinar comidas
  • Podar el césped
  • Lavar el automóvil
  • Los adolescentes que manejan pueden hacer diligencias
Consejo

Use notas adhesivas o tarjetas para escribir las distintas tareas y haga que cada miembro de la familia escoja las que desea hacer. Si tiene más de un hijo, use un color diferente para cada uno.

Tengan reuniones familiares semanales.

Saquen tiempo cada semana para hablar sobre el calendario de cada uno, hacer planes para atender las tareas del hogar y hacer una lluvia de ideas sobre actividades divertidas que pueden hacer. Para tener éxito, estas reuniones tienen que ser breves y enfocarse en lo positivo. ¡No se permiten sermones!

Las reuniones familiares son una gran manera de conectarse y reconocer las cosas positivas que ocurrieron durante el día.

Consejos para una reunión familiar exitosa:

  • Haga que la reunión sea divertida sirviendo una golosina o haciendo una manualidad juntos. 
  • Ponga un par de reglas básicas como no interrumpir y no criticar las ideas de los demás.
  • Lleve cuenta de las decisiones que tomen y las metas que establezcan juntos.
  • Enfóquense en lo que su familia hizo bien esa semana y pasen tiempo dando gracias por esos momentos.
  • Hablen sobre metas futuras y cómo las lograrán juntos.
  • Planeen algo divertido que les motive.
  • Hagan que esto sea positivo. No deje que esto se convierta en un momento para dar sermones o regaños. En su lugar, enfóquense en cosas que agradecer. Si necesita conversar sobre una inquietud particular con un miembro de la familia, atienda eso en otro momento.
  • Mantenga las reuniones cortas y al grano; entre 20 y 30 minutos es lo ideal.
  • Cierre la reunión con gratitud. Haga que todos tomen un turno para decir algo que le agradecen a cada miembro de la familia o por lo que están agradecidos.
Saquen tiempo para hacer las cosas que les gustan y que les den paz y relajamiento.

El autocuidado es importante.

El autocuidado incluye más que manicuras, baños de burbuja, jugar videojuegos o ver deportes o Netflix, es crucial para poder mantenerse hábil y funcionar bajo estas circunstancias difíciles. Estas son algunas ideas de autocuidado que puede considerar para tratar de establecer un balance entre el trabajo y la vida diaria:

  • Coma muchas frutas y verduras y tome mucha agua.
  • Duerma entre 7 y 8 horas todas las noches.
  • El ejercicio es una forma de autocuidarse. Busque maneras de moverse. Algunas ideas incluyen:
    • Una fiesta de baile en la sala
    • Videos de ejercicios en línea
    • Una caminata diaria
  • Practique la respiración profunda varios minutos al día Exhalar activa su sistema nervioso para ayudar a relajarse y calmarse. Pruebe este ejercicio sencillo de respiración:
    • Exhale lo más que pueda.
    • Luego inhale de manera natural dejando que se le llenen de aire los pulmones nuevamente.
    • Repita esta exhalación larga e inhalación natural por 2 a 5 minutos.
  • Salga. Siempre que esté practicando el distanciamiento social, estar afuera es seguro y bueno para su salud mental.
  • Si le gusta estar solo, tómese un momento de silencio para estar en soledad. Sacar tiempo para leer libros o escuchar música puede recargarle la energía.
  • Si le encanta estar con otras personas, programe maneras seguras de salir de la casa y conectarse con amigos o busque maneras de hacerlo de manera remota.
  • Limite el tiempo que ve noticias y pasa en las redes sociales. Busque fuentes confiables para obtener las noticias que necesita para mantenerse informado. Considere programar horas específicas en las que vea las noticias.
  • Enfóquese en lo que pueda controlar. Estresarse sobre cosas que no puede controlar le causará frustración y le drenará la energía.
  • Piense sobre todas las cosas por las que está agradecido.
Saque tiempo para usted. El autocuidado es incluso más importante ahora que nos enfrentamos al COVID.
Es Bueno Saber Que

Durante estos momentos de estrés puede ser tentador calmar el dolor con comportamientos autodestructivos como abusar del alcohol. Si está luchando con el alcohol, las drogas u otro comportamiento destructivo, hay ayuda en Texas Substance Abuse Hotline.

Establezca límites entre el trabajo (teletrabajo) y la escuela.

Es fácil dejar que sus tareas del trabajo se cuelen en sus noches o fines de semana cuando trabaja desde la casa. A veces un día de trabajo largo es inevitable, especialmente cuando realiza trabajo a distancia. Haga lo posible para mantener un balance entre el trabajo y el hogar evitando que el trabajo y la escuela se apoderen de cada instante de su vida. A continuación le presentamos algunas ideas para ayudarle a trabajar desde la casa.

  • Haga un horario que detalle cuándo trabajará desde la casa y cuándo no lo hará y sígalo.
  • Hable con su jefe sobre hacer ajustes a su horario para trabajar desde la casa para que pueda cuidar a sus hijos. Puede ser difícil pedir lo que necesita cuando realiza trabajo remoto, pero no es sostenible supervisar a sus hijos y hacer su trabajo a la misma vez. ¡Busque una solución para trabajar desde la casa que funcione para su jefe, su familia y usted!
  • Incluya tiempo de transición entre el teletrabajo/aprendizaje virtual y el tiempo en la casa sin trabajar. Mientras trabaja de manera remota, asegúrese de pasar entre 10 y 15 minutos de tiempo de silencio. Puede caminar rápido a buscar las cartas al buzón o hacer alguna otra actividad de bajo impacto antes de pasar directamente a las tareas del hogar.

Designe espacios dedicados para trabajar y estudiar mientras trabaja remotamente. Si no tiene espacio para una oficina en la casa, considere mantener los materiales de la escuela y el trabajo en recipientes y guárdelos cuando no estén en horas de trabajo/escuela. Esto ayudará a que su casa se sienta como un lugar donde se puedan relajar y calmar y no como una oficina o escuela. No permita que trabajar desde la casa le consuma sus días y noches.

Deje que los abuelos y tíos le den una mano cuidando a los niños virtualmente.

¡Sean creativos con las conversaciones por video! Quizás tenga que pedirles o darles ideas para actividades, pero lo más seguro es que tenga seres queridos que les encanta pasar tiempo con sus hijos.

Algunas actividades que se pueden realizar en una conversación por video incluyen:

  • Leer libros: Esta es una actividad perfecta para los niños pequeños y es fácil de manejar para los familiares que no sean muy diestros con la computadora.
  • Jugar un juego: Muchos videojuegos ahora son "sociales", lo que significa que se pueden jugar con amigos. A los niños más pequeños les encantará jugar juegos de cartas sencillos como Go Fish o Guerra. Solo toma un poco de creatividad y un paquete de cartas para jugar por video.
  • Cocinar juntos: ¿Extraña la comida de la abuela? Esta es una excelente actividad que un niño mayor o adolescente puede hacer con los abuelos.
  • Ver una película juntos: ¿Quién dice que tienen que estar en la misma habitación para ver una película juntos? Prepare palomitas de maíz y decidan un día y hora para que su hijo y su familiar favorito (o simplemente el que esté dispuesto a hacerlo) vean una película virtualmente.
Tómese el tiempo para divertirse en familia.

Busque cosas que les motiven.

Con las vacaciones y los campamentos cancelados y las piscinas y parques cerrados, los niños han tenido muchas decepciones en estos últimos meses. Cree un poco de diversión con sorpresas familiares divertidas.

Puede darles a los niños algo que les motive planificando actividades sencillas. La clave para lograr que se motiven y emocionen es decirles a los niños cuándo ocurrirá la actividad pero a la vez hacerla una sorpresa. Por ejemplo: "¡Estoy planeando una sorpresa para nosotros este sábado!".

Algunas ideas de actividades incluyen:

  • Acampar en el patio.
  • Crear un juego de búsqueda del tesoro.
  • Visitar una finca de "coseche usted mismo" para recoger algunas frutas y verduras.
  • Buscar geocaches cerca de usted.
  • Jugar juegos por internet con amigos y familiares.
  • Hacer una noche de cine en casa con palomitas de maíz y dulces.

¿Está teniendo un día difícil? Póngales nombre a las emociones.

Sentirse abrumado, con miedo y estrés son respuestas normales dadas las circunstancias.
Deje fluir sus sentimientos y aprenda a identificar sus emociones. Está bien llorar o expresar frustración sobre las cosas que le molestan. Sus hijos se pueden beneficiar de ver este ejemplo de maneras saludables de lidiar con esos sentimientos cuando surjan. Identifique sus emociones diciendo: "Cuando pasó ________________ me sentí _________". Cinco sentimientos básicos son: temor, enojo, tristeza, alegría y dolor.

Nombrar sus emociones pareciera algo tonto, pero puede ser excelente para liberar el estrés.  Decir "estoy molesto/triste/enojado/abrumado" le ayuda a reaccionar conforme a ello. Fred Rogers (mejor conocido como Mister Rogers) dijo la famosa frase: "Todo lo que es humano se puede enunciar. Todo lo que se puede enunciar se puede manejar".

Tenga una actitud de gratitud.

La gratitud entrena a nuestro cerebro a notar lo que está bien en lugar de lo que está mal o lo que falta. Nuestro cerebro está programado para detectar problemas. Esto es porque nuestros ancestros eran cazadores y recolectores que necesitaban estar en constante búsqueda de las amenazas a su supervivencia. Nuestro cerebro todavía tiene el instinto de detectar primero las amenazas. Sin embargo, enfocarse intencionalmente en el agradecimiento por todo lo que funciona bien en nuestras vidas, en todo lo que tenemos, en lugar de lo que no tenemos, nos ayuda a estar más felices y contentos.

No solo nos ayuda la gratitud a hacernos más felices, sino que las investigaciones han demostrado que la gratitud mejora nuestra habilidad para luchar contra las enfermedades. Esto probablemente es porque las personas agradecidas tienden a cuidar mejor de su salud al ejercitarse más, dormir mejor y hacerse chequeos médicos regularmente.

Cómo practicar el agradecimiento

  • Pregúntese: "Si fuera a encontrar algo que disfrutar sobre esta situación, ¿qué sería?".
  • Tenga un diario de gratitud. En las mañanas y en las noches antes de irse a dormir, escriba tres cosas por las que siente gratitud.
  • Durante la cena, o cuando esté acostando a los niños a dormir, pregúnteles por qué cosas dan gracias.
  • Busque maneras de ayudar a otras personas necesitadas. Cuando da de su tiempo y recursos a otros, su gratitud por lo que usted tiene crecerá de manera natural. Puede donar alimentos a un banco de comida, donar sangre, preguntarles a sus vecinos cómo están, donar pañales a un banco de pañales o dar tutorías a los niños que necesitan ayuda con el aprendizaje virtual.
  • Escriba una carta de agradecimiento a los trabajadores de primera respuesta como los de los hospitales, bomberos y proveedores de servicios de emergencias médicas.

Es natural y normal sentir estrés en estos momentos. Nada de estos tiempos es fácil. Recuerde tratarse con la misma bondad que le extiende a sus amigos. Está bien tener días difíciles y sentirse abrumado a veces. No sea duro con usted mismo. Enfóquese en lo que puede controlar y busque el lado positivo siempre que pueda. Esto le hará más feliz, y a su familia también.

¿Tiene alguna pregunta sobre cómo mantener el equilibrio entre su trabajo, su vida y su familia?

Comuníquese con el equipo de BuenosConsejosParaPadres.com.

Elizabeth McBride

Elizabeth McBride

Elizabeth McBride es escritora independiente, bloguera y mamá de tres niños, no tan pequeños. Escribe sobre las alegrías y desafíos de la crianza, así como de vivir la vida con todo el corazón en su blog, Wholehearty.

Aprende más sobre el autor.

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