5 hábitos clave para un estilo de vida saludable en familia

Por Nicole Kestenbaum
Tiempo de lectura: 7 minutos

Crecí en una familia grande y tuve la mejor infancia. Me crie en el corazón de Centroamérica y pasábamos mucho tiempo afuera corriendo, celebrando cumpleaños con mi familia y comiendo toda la comida deliciosa que mis abuelas y tías preparaban. Los cumpleaños eran especialmente divertidos porque significaban recibir dinero de regalo y correr a la juguetería a gastarlo todo en muñecas y juguetes. Era muy feliz rodeada de mis primos, el caos y las mujeres de nuestra familia que les encantaba ir de compras, cocinar y criar a sus hermosas familias.

Aunque tengo recuerdos muy lindos, también me doy cuenta de que algunos de nuestros hábitos familiares no eran los más saludables. Ahora que tengo un hijo me doy cuenta de que hay muchas cosas que quiero que sean diferentes.

A pesar de mi increíble infancia, me doy cuenta de que muchas cosas son difíciles para mí como adulto por los hábitos familiares con los que crecí en casa. Es por eso decidí criar a mi hijo con algunas diferencias. Lo bello de tener un hijo es poder hacer borrón y cuenta nueva y crear tu propia rutina familiar. Por ejemplo, si en mi familia queremos vivir una vida más larga tenemos que comenzar a ejercitarnos diariamente y mejorar nuestros hábitos alimenticios.

Para nosotros fue tan difícil cambiar los malos hábitos familiares como adultos que queríamos que fuera diferente para nuestro hijo. Queríamos que tuviera el beneficio de aprender estas cosas temprano, ¡así que pusimos manos a la obra! Lamentablemente, eran tantas las cosas que queríamos enseñarle, como hábitos saludables, buenos modales, buena higiene, responsabilidad financiera y otras cosas importantes para nosotros, que rápidamente nos sentimos abrumados. Decidimos que lo mejor era llevar todas estas enseñanzas un día a la vez, y mantener la consistencia en todo lo que le enseñamos en casa.

Hábito saludable familiar 1: ¡Hacer ejercicio!

Recuerdo siempre celebrar grandes acontecimientos con comida. A mi familia le encantaba celebrar con helado, pizza y hamburguesas. Y eso está bien si se hace con moderación. Ahora en nuestra familia, intentamos celebrar un acontecimiento importante con una actividad divertida.

Celebren con una actividad

Escoja una actividad que su hijo o hija disfrute para celebrar, como ir al parque, a bailar, a una clase de gimnasia en la YMCA, a la piscina comunitaria o al lago más cercano para darles de comer a los patitos. A mi hijo le emociona hacer estas actividades porque las hacemos en familia. Esto también nos aleja de estar sentados por mucho tiempo viendo televisión. Ser activos nos ayuda a hacer un esfuerzo consciente de llevar un estilo de vida saludable en familia.

Padres - ¡Sean un buen ejemplo y muévanse!

Como padres debemos dar el ejemplo a nuestros hijos de lo que queremos inculcarles. Para criar a un hijo con un estilo de vida saludable, mi esposo y yo debemos llevar una vida activa saludable también. Llevar un estilo de vida saludable nos mantiene en forma y nos ayuda prevenir enfermedades crónicas en el futuro. Si nuestro hijo crece con un estilo de vida saludable, entonces será más fácil para él integrar la actividad física en su vida.

Sabemos que hacer ejercicio es vital para nuestra salud, pero no siempre es lo más fácil de hacer. Hay momentos en los que no tendrá ganas de ir al gimnasio, pero anímese a por lo menos caminar alrededor de su vecindario, ya que es mejor que no hacer nada. Los niños observan todo y verán que prefiere quedarse en el sofá que levantarse y estar activo. Es muy importante ayudar a sus hijos a que amen mover su cuerpo para combatir el estrés, sentirse energizados, felices y fuertes. Hace poco comenzamos a andar en bicicleta y ya es una de nuestras formas favoritas de divertirnos en familia y hacer ejercicio. 

Hábito saludable familiar 2: Comer saludable para una vida larga

Nos encanta cocinar en casa porque sabemos exactamente lo que está en nuestra comida. Los alimentos procesados, como galletas, patatas fritas y bebidas carbonatadas, tienen demasiada azúcar e ingredientes poco nutritivitos que no alimentan nuestro cuerpo ni nuestra mente. Es increíble el efecto positivo que puede tener una buena alimentación. Desde que comenzamos nuestro estilo de vida saludable, dormimos mejor, nos sentimos menos cansados y tenemos más energía para pasar tiempo juntos en familia. ¿Por qué es tan importante para nosotros comer una dieta balanceada de proteína, grasas y verduras? Sabemos que enseñarle a nuestro hijo estos hábitos saludables le ayudará a tomar mejores decisiones al comer y a prevenir enfermedades crónicas y obesidad. Además, comer sano nos da más energía y poder mental.

Evitar las comidas rápidas y procesadas es crucial en nuestro hogar porque contienen demasiado sodio y preservantes. Estamos orgullosos de poder decir que nuestro hijo prefiere comerse una tortilla con frijoles que una orden de nuggets de pollo. Claro, a nuestro hijo, como a todos los niños de su edad, le encanta la pizza y las papas fritas, pero no las comemos todos los días.

Involucramos mucho a nuestro hijo para ayudarnos a preparar el desayuno los fines de semana, y es una rutina familiar que disfrutamos mucho. Aprovechamos ese momento para enseñarle sobre los ingredientes que usamos para cocinar y lo bueno que son para el funcionamiento de nuestro cuerpo.

Primero el agua

En nuestra casa, el agua es la primera opción para la sed. Los juguitos en cajita son muy convenientes y vienen en varios sabores divertidos, pero tienen mucha azúcar que puede contribuir al aumento de peso y falta de energía. Yo nunca bebí agua de niña y tuve que aprender a tomarla de adulto - fue difícil porque me encantaban las sodas de dieta y me costó mucho dejarlas. Puede hacer que un vaso de agua sea divertido agregando frutas congeladas como fresas o rodajas de limón para un sabor suave y refrescante.

Hábito saludable familiar 3: Enseñar responsabilidad con el dinero

Cuando estaba pequeña nunca pensé que tuviéramos problemas económicos, vivíamos muy bien y no nos hacía falta nada. Pero después me di cuenta de que mis papás no ahorraron ni guardaron dinero para mis estudios. Me di cuenta ya de adulta que nunca había aprendido nada sobre cómo hacer un presupuesto ni cómo ser responsable con mi dinero. Poco después, quise cambiar ese patrón y conseguí un trabajo para poder ahorrar para mi futuro. Mi esposo y yo nos dimos cuenta de que no queríamos pasar por las mismas dificultades económicas que pasaron nuestros padres y queríamos estar preparados para el futuro. Decidimos que íbamos a enseñarle a nuestro hijo cómo ser responsable con el dinero: cómo ahorrarlo, hacer un presupuesto y gastarlo inteligentemente.

Enseñe jugando

Puede comenzar a enseñarle a su hijo cómo manejar sus finanzas desde una temprana edad. Esta es una manera en la que jugamos con mi hijo para que entienda cómo funciona el dinero.

• Compramos frutas y verduras plásticas y guardamos las cajitas de espaguetis para simular un supermercado. Usamos los billetes del Monopolio como dinero y usamos bolsas reusables para hacer la compra.
• Nuestro hijo hace una compra del súper y elige lo que quiere y al pagar practica matemáticas.
• Le enseñamos a escoger productos que puede comprar con el dinero que tiene. Esto le enseña a comprar manteniéndose dentro de su presupuesto.

A medida que sus hijos vayan creciendo, enséñeles a administrar su dinero a través de tareas en la casa. Yo apoyo completamente darles tareas como lavar los platos o doblar la ropa recién lavada a cambio de unos dólares. Esto les permite ahorrar y “trabajar” por lo que quieren.

Hábito saludable familiar 4: Nuestra rutina de higiene

Nos encanta nuestra rutina de higiene personal, ¡y mi hijo ya tiene una a sus 4 añitos! Desde pequeño hemos consistentemente hecho esta rutina juntos: nos levantamos, nos bañamos, nos cepillamos los dientes y desayunamos juntos. Tener una excelente higiene bucal, bañarnos antes de vestirnos y vernos listos para el día es parte integral de llevar un estilo de vida saludable en familia.

Una de las cosas que me llenan de paz como mamá es que mi hijo no le tiene miedo al dentista como yo de niña. Le cepillamos los dientes desde que tenía 6 meses y tuvo sus primeros dientes, y siempre ha sido algo divertido y novedoso para él. Ahora que tiene 4 años, puede imitar exactamente lo que yo hago con mi cepillo de dientes y es un hábito saludable que practicamos todos los días para mantener su sonrisa libre de caries.

Hábito saludable familiar 5: Compartir las tareas en la cocina

Me siento orgullosa de la cantidad de responsabilidades que compartimos en la cocina y en la casa. Mi esposo cocina muchas de las comidas, saca la basura y guarda los platos, y yo hago lo mismo. Yo quiero que nuestro hijo crezca y vea cómo compartimos estas responsabilidades familiares porque eso lo hará un mejor hijo y eventualmente un mejor esposo. Una de las cosas que más me gustaron cuando conocí a mi esposo es que cocinó para mí (y no al revés) y yo recibí ese gesto con brazos abiertos. ¿Cómo puede comenzar a fomentar esto en casa?

• Deje que sus hijos le ayuden en la preparación de comidas. Permítales mezclar la mezcla de panqueques o quebrar un huevo. Involucre a sus hijos en lo que se van a comer.
• Enséñeles a preparar su comida preferida. Dependiendo de la edad, puede ser un sándwich o unos huevos revueltos. Esto les enseña independencia y alimenta su curiosidad.
• Limpien la mesa juntos después de cada comida. Enséñeles que es importante poner los platos en el fregadero y botar la basura.

Por qué es importante

Para mí lo más emocionante de ser mamá es enseñarle a mi hijo la mejor manera de crecer sano y fuerte. Me llena de ilusión verlo convertirse en un hombre independiente, responsable y saludable. Espero que estos consejos le ayuden a desarrollar hábitos saludables en familia en su hogar. No se desanime y recuerde que todas las pequeñas decisiones son las que le ayudarán a crear un estilo de vida saludable para su familia.